[vc_row][vc_column][vc_column_text]Alongamento e boa flexibilidade são elementos essenciais para qualquer esporte, principalmente no surf, onde a falta dessas duas técnicas podem afetar negativamente o corpo do atleta causando lesões, estiramentos ou contraturas.
Confira as dicas que podem ajudar você na hora de cair na água:
Respiração no alongamento: deve ser feita lenta e profunda em harmonia com o movimento, proporciona maior relaxamento.
Frequência de alongamentos: a maioria das pessoas acha que o alongamento é feito só no pré e pós exercício. Alongamentos são importantes todos os dias, é um processo constante e dessa forma o corpo está cada vez mais capaz de proporcionar movimentos amplos e com menos risco de estiramentos.Alongar também preserva a flexibilidade da panturrilha e dos tendões de Aquiles, da parte anterior da perna e pé, tibial anterior e extensores.
Limite no alongamento: esse limite é dado pelo próprio surfista que está se alongando, se durante o alongamento há dor, ou já possui uma lesão, está na hora de parar. Ao término, alongue-se novamente. A prática é essencial, porque os músculos e tendões hipertrofiam. “Ou seja, aumentam de tamanho pelo fortalecimento gerado e com isso, encurtam novamente de tamanho. O alongamento pós-atividade física serve para evitar dores musculares e tendinosas”.”Realize-os dez minutos antes e dez minutos depois da atividade física, com alongamentos durando trinta segundos em cada membro, em média”.
Alongar: braços, costas, pescoço, as pernas, os peitorais, fará o surfista remar com mais precisão, eficiência e menos estresse, principalmente nas arrebentações longas.
Trabalhar: as articulações do ombro, cotovelos, punhos, joelhos, tornozelos e quadril, além das outras capacidades físicas, que fornecerão a energia para que o movimento seja eficiente, formarão o conjunto de mobilidade do corpo, proporcionando ao surfista evolução técnica de qualidade.
A falta de alongamentos dos músculos ao longo dos anos somados a exigência do surf, pode provocar limitações na rotação do tronco, diminuindo a possibilidade de manobras verticais. Com o tempo a velocidade em que o surfista fica em pé também é afetada.
Por isso, antes do surf ou de qualquer outro esporte mantenha seu corpo saudável com alguns minutos de alongamento.
Seu corpo agradece!
Por Dra. Adriana Rossi
Fisioterapeuta.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
