{"id":4087,"date":"2020-04-28T19:10:21","date_gmt":"2020-04-28T22:10:21","guid":{"rendered":"http:\/\/nordestemais.com.br\/blog\/?p=4087"},"modified":"2020-04-28T19:10:21","modified_gmt":"2020-04-28T22:10:21","slug":"alongamentos-para-surfistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nordestemais.com.br\/web\/?p=4087","title":{"rendered":"Alongamentos para surfistas"},"content":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Alongamento e boa flexibilidade s\u00e3o elementos essenciais para qualquer esporte, principalmente no surf, onde a falta dessas d<span class=\"textexposedshow\">uas t\u00e9cnicas podem afetar negativamente o corpo do atleta causando les\u00f5es, estiramentos ou contraturas. <\/span><\/p>\n<p><span class=\"textexposedshow\">Confira as dicas que podem ajudar voc\u00ea na hora de cair na \u00e1gua: <\/span><\/p>\n<p>Respira\u00e7\u00e3o no alongamento: deve ser feita lenta e profunda em harmonia com o movimento, proporciona maior relaxamento.<\/p>\n<p>Frequ\u00eancia de alongamentos: a maioria das pessoas acha que o alongamento \u00e9 feito s\u00f3 no pr\u00e9 e p\u00f3s exerc\u00edcio. Alongamentos s\u00e3o importantes todos os dias, \u00e9 um processo constante e dessa forma o corpo est\u00e1 cada vez mais capaz de proporcionar movimentos amplos e com menos risco de estiramentos.Alongar tamb\u00e9m preserva a flexibilidade da panturrilha e dos tend\u00f5es de Aquiles, da parte anterior da perna e p\u00e9, tibial anterior e extensores.<\/p>\n<p>Limite no alongamento: esse limite \u00e9 dado pelo pr\u00f3prio surfista que est\u00e1 se alongando, se durante o alongamento h\u00e1 dor, ou j\u00e1 possui uma les\u00e3o, est\u00e1 na hora de parar. Ao t\u00e9rmino, alongue-se novamente. A pr\u00e1tica \u00e9 essencial, porque os m\u00fasculos e tend\u00f5es hipertrofiam. \u201cOu seja, aumentam de tamanho pelo fortalecimento gerado e com isso, encurtam novamente de tamanho. O alongamento p\u00f3s-atividade f\u00edsica serve para evitar dores musculares e tendinosas\u201d.\u201dRealize-os dez minutos antes e dez minutos depois da atividade f\u00edsica, com alongamentos durando trinta segundos em cada membro, em m\u00e9dia\u201d.<\/p>\n<p>Alongar: bra\u00e7os, costas, pesco\u00e7o, as pernas, os peitorais, far\u00e1 o surfista remar com mais precis\u00e3o, efici\u00eancia e menos estresse, principalmente nas arrebenta\u00e7\u00f5es longas.<\/p>\n<p>Trabalhar: as articula\u00e7\u00f5es do ombro, cotovelos, punhos, joelhos, tornozelos e quadril, al\u00e9m das outras capacidades f\u00edsicas, que fornecer\u00e3o a energia para que o movimento seja eficiente, formar\u00e3o o conjunto de mobilidade do corpo, proporcionando ao surfista evolu\u00e7\u00e3o t\u00e9cnica de qualidade.<\/p>\n<p>A falta de alongamentos dos m\u00fasculos ao longo dos anos somados a exig\u00eancia do surf, pode provocar limita\u00e7\u00f5es na rota\u00e7\u00e3o do tronco, diminuindo a possibilidade de manobras verticais. Com o tempo a velocidade em que o surfista fica em p\u00e9 tamb\u00e9m \u00e9 afetada.<\/p>\n<p>Por isso, antes do surf ou de qualquer outro esporte mantenha seu corpo saud\u00e1vel com alguns minutos de alongamento.<\/p>\n<p>Seu corpo agradece!<\/p>\n<p><strong>Por Dra. Adriana Rossi<br \/>\nFisioterapeuta.<\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Alongamento e boa flexibilidade s\u00e3o elementos essenciais para qualquer esporte, principalmente no surf, onde a falta dessas duas t\u00e9cnicas podem afetar negativamente o corpo do atleta causando les\u00f5es, estiramentos ou contraturas. 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