[vc_row][vc_column][vc_column_text]Cuidados com aquecimento antes do treino evitam problemas no inverno. Se voc\u00ea faz parte do time que n\u00e3o abre m\u00e3o dos exerc\u00edcios f\u00edsicos o ano inteiro, educadores f\u00edsicos alertam para o perigo das les\u00f5es nessa \u00e9poca. No inverno, o risco de ter uma les\u00e3o aumenta consideravelmente. Isto porque, com o frio, os m\u00fasculos se tornam menos el\u00e1sticos. O perigo \u00e9 maior para quem n\u00e3o se exercita regularmente, principalmente para os atletas de fim de semana, que n\u00e3o apresentam um bom preparo f\u00edsico, resist\u00eancia muscular e flexibilidade.<\/p>\n
\u2014 Todos que n\u00e3o realizam uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes da pr\u00e1tica est\u00e3o mais suscet\u00edveis \u00e0s les\u00f5es, independentemente da esta\u00e7\u00e3o do ano. Quem apresenta maior tens\u00e3o muscular est\u00e1 mais sujeito a se lesionar no inverno.<\/p>\n
N\u00e3o existe uma atividade f\u00edsica mais indicada para ser praticada no inverno: o que deve existir \u00e9 uma aten\u00e7\u00e3o \u00e0 adapta\u00e7\u00e3o do corpo em fun\u00e7\u00e3o das condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas e das baixas temperaturas.<\/p>\n
Para evitar les\u00f5es no frio:<\/strong><\/p>\n :: Fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n A forma mais eficaz para prevenir les\u00f5es \u00e9 buscar uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e f\u00edsica adequadas antes da pr\u00e1tica esportiva, n\u00e3o importa a \u00e9poca do ano.<\/p>\n :: Aumente seu t\u00f4nus muscular<\/strong><\/p>\n Sem o preparo, o m\u00fasculo j\u00e1 inicia a pr\u00e1tica esportiva com algum grau de encurtamento, gerando uma maior contra\u00e7\u00e3o e mais riscos de distens\u00f5es.<\/p>\n :: N\u00e3o exagere nos alongamentos<\/strong><\/p>\n No inverno esse h\u00e1bito \u00e9 mais importante, pois a tend\u00eancia \u00e9 estarmos com o t\u00f4nus muscular aumentado e, consequentemente, contra\u00eddo. Por\u00e9m, n\u00e3o exagere, sobretudo se voc\u00ea n\u00e3o estiver acostumado com os movimentos.<\/p>\n :: Capriche no aquecimento<\/strong><\/p>\n A maneira como voc\u00ea come\u00e7a qualquer treino ganha ainda mais import\u00e2ncia. Al\u00e9m de aumentar a temperatura corporal, ele lubrifica as articula\u00e7\u00f5es, ajudando a prevenir les\u00f5es. Uma excelente maneira de aquecer \u00e9 combinar um alongamento din\u00e2mico, que s\u00e3o movimentos corporais que exploram toda a amplitude articular, realizados de forma lenta e em diversos planos, combinado com o tradicional trabalho cardiovascular, na esteira ou bicicleta em intensidade leve a moderada, por 10 a 15 minutos.<\/p>\n :: N\u00e3o descuide da hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n O ar seco e o aumento da polui\u00e7\u00e3o, comuns nessa \u00e9poca, provocam maior irrita\u00e7\u00e3o das vias a\u00e9reas superiores. O ideal \u00e9 ingerir \u00e1gua a cada 5 ou 10 minutos de atividade, diminuindo a irrita\u00e7\u00e3o provocada pelo clima.<\/p>\n :: Escolha a roupa ideal<\/strong><\/p>\n Vista tecidos leves e f\u00e1ceis de tirar, pois com o movimento da atividade, a temperatura corporal aumenta naturalmente e surge a necessidade de remover o agasalho. As principais marcas esportivas t\u00eam roupas com estas caracter\u00edsticas.<\/p>\n :: N\u00e3o desista<\/strong><\/p>\n Lembre que a atividade f\u00edsica \u00e9 seu melhor plano de sa\u00fade. Ao interromper uma atividade f\u00edsica \u2013 seja por pregui\u00e7a ou por causa de uma les\u00e3o \u2013, o organismo perde todo o condicionamento f\u00edsico adquirido durante o per\u00edodo de treino. E para voltar fica sempre mais dif\u00edcil. Procure orienta\u00e7\u00e3o de profissionais, ou\u00e7a seu corpo e bons treinos![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column][vc_column_text]Cuidados com aquecimento antes do treino evitam problemas no inverno. Se voc\u00ea faz parte do time que n\u00e3o abre m\u00e3o dos exerc\u00edcios f\u00edsicos o ano inteiro, educadores f\u00edsicos alertam para o perigo das les\u00f5es nessa \u00e9poca. No inverno, o risco de ter uma les\u00e3o aumenta consideravelmente. Isto porque, com o frio, os m\u00fasculos se tornam […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4082,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[],"esportes":[],"estado":[],"cidade":[],"categorias":[],"class_list":["post-4081","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"yoast_head":"\n